ورزش و درمان دیابت | با ورزش دیابت نوع 2 را درمان کنید قسمت دوم

امروزه به اهمیت ورزش در سلامت جسم و روان بسیار اهمیت داده می شود ورزش بخش مهمی از سبک زندگی سالم است و برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ اهمیتش دو چندان می شود، چرا که ورزش مقداری از قندی که در جریان خونتان معلق است را می سوزاند تا به عضلات سوخت رسانی کند. اساسا این راهی سر راست و طبیعی برای کاهش قند خون افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ است. کمی تلاش بیشتر می تواند در پیشگیری از مشکلات دیابت تاثیر زیادی داشته باشد.

برای رسیدن به تناسب اندام با ما م کنید .

برای کنترل دیابت نوع 2 باید نکات زیر را رعایت کنید

خوب است که همیشه یک برگه که گویای بیمای شما است را به همراه داشته باشید .  این کار کمک می کند اگر در جایی دچار مشکل شدید دیگران قادر باشند کمکتان کنند. داخل کیف پول خود اطلاعات دارویی خود را نیز به همراه داشته باشید و یا می توانید این اطلاعات را به پشت گوشی خود بچسبانید. همچنین اینکه انسولین مصرف می کنید یا خیر را نیز درج کنید.  

تمرینات سریع را امتحان کنید تا زمانی که هر روز در مجموع ۳۰ دقیقه ورزش میکنید، چند تمرین کوتاه خوب است. ما میخواهیم کسانی که دیابت دارند بلند شوند و حرکت کنند. اگر نمیتوانید ۳۰ دقیقه پیوسته ورزش کنید، اشکالی ندارد، حداقل این نیم ساعت را به چند بخش تقسیم کنید تا به مرور زمان بتوانید نیم ساعت پیوسته ورزش کنید.خوب است که روی فعالیت های کلی تمرکز کنید کارهای کلی مانند راه رفتن یا بالا و پایین آمدن از پله ها را نسبت به روتین های ورزشی افزایش دهید .

 خوب است که  از گام شمار استفاده کنید محققان به بررسی ۲۶ مطالعه با موضوع استفاده از گام شمار به عنوان عامل تشویق کننده برای ورزش پرداختند. در پایان بررسی مشخص شد افرادی که از گام شمار استفاده میکنند فعالیتشان تا ۲۷ درصد افزایش میابد. برای خود ۱۰٫۰۰۰ قدم در روز را هدف قرار دهید، این کار بسیار مهم است حتی اگر به هدف دست پیدا نکنید. استفاده کنندگان از گام شمار بیشتر وزن کم میکنند، کاهش قند خون بیشتری دارند، و حدود ۲٫۵۰۰ گام بیشتر از دیگران در روز راه میروند.

اگر قصد هرگونه عمل جراحی را دارید باید با پزشک خود م کنید . قبل از اينكه فعاليت روزانه خود را تغيير دهيد حتما با پزشك خود صحبت كنيد. براي كساني كه اضافه وزن يا سابقه بيماريهاي قلبي عروقي و يا اينكه ديابت دارند اين كار ضروري است. توصيه براي افراد بالاي ۳۵ سال و افرادي كه بيش ا از ۱۰ سال ديابت دارند اين است كه يك معاينه كامل فيزيكي و يك تست ورزش داشته باشند. اين آزمايش در حالي كه به مدت ۱۰ دقيقه روي تردميل پياده روي مي كنيد به ارزيابي قلب و فشار خون مي پردازد. نتيجه مي تواند به ما كمك كند كه امن ترين راه براي افزايش فعاليت روزانه را مشخص كنيم.

در طول هفته فعالیت خود را افزایش دهید. وزارت بهداشت ايالات متحده از بزرگسالان خواسته كه در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقيقه ورزش هوازي يا ۷۵ دقيقه فعاليت شديد ورزشي و يا تركيب متعادلي از هر دو را داشته باشند. اما براي اين دستور العمل مشخص نشده كه چند روز در هفته بايد ورزش كرد. توصيه ما اين است كه ۳ تا ۵ روز در هفته را ورزش كنيد.  در واقع بهترين زمان براي ورزش يك تا سه ساعت بعد از خوردن غذا است. زماني كه قند خون بالا مي رود. اگر انسولين مصرف مي كنيد بايد حتما قبل از ورزش ميزان قند خون خود را چك كنيد. اگر قند خون پايين تر از ۱۰۰ ميلي گرم بود يك قطعه ميوه يا يك ميان وعده كوچك بخوريد تا مانع كم شدن قند در خون شما شود.

 ۳۰ دقيقه بعد دوباره تست قند خون را انجام دهيد تا مطمئن شويد قند خون ميزان است. اندازه گرفتن قند خون بعد از هر فعاليت خسته كننده يا تمرين نيز كار عاقلانه اي است. اگر انسولين استفاده مي كنيد خطر كاهش قند خون در بدن ۶ تا ۱۲ ساعت بعد از ورزش زياد است. برای بیشتر کسانی که دیابت نوع دو دارند از جمله آنها که با عوارضش درگیرند ورزش بی خطر است و بسیار توصیه میشود.

در کنار برنامه غذایی و درمان، ورزش کمک میکند قند خون پایین بیاید و وزن کاهش یابد. با این حال، وارد شدن به یک روتین ورزشی بدون احتیاط ممکن است تهدید آمیز باشد. اگر شما نیز جزو افرادی هستید که تازه دیابت نوع دو آنها تشخیص داده شده، ممکن است سالها ورزش نکرده باشید. اگر مسئله این است، نگران نباشید. آرام شروع میکنید و کم کم بهتر میشوید.

هنگام ورزش کردن بهتر است که همراه داشته باشید ورزش کردن با یک دوست و همراه میتواند عاملی تشویق کننده باشد، مخصوصا برای افراد بالای ۶۰ سال. داشتن یک دوست که با او قرار ورزش بگذارید بسیار کمک کننده است، چون تحقیقات نشان داده فضایی که در آن ورزش میکنید باید عاملی محرک و تشویق کننده داشته باشد، چه چیزی بهتر از یک همراه خوب. برای خود اهداف خاص و قابل دسترس ایجاد کنید برای مثال میتوانید برای خود هدفی تعیین کنید که بر اساس آن باید هر دوشنبه، چهارشنبه و شنبه صبح ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید. این مقدار شاید آنچنان زیاد نباشد اما رسیدن به همین اهداف کوچک این قدرت را به افراد می دهد که بتوانند دست به کارهای بزرگتری بزنند .

برای خود پاداش درنظر بگیرید و به خود انگیزه بدهید به خود برای رسیدن به هر موفقیت پاداش دهید. ممکن است با خود بگویید خب اگر تا سه هفته درست و با برنامه ورزش کنم برای گردش به فلان منطقه میروم. کاهش وزن را تنها برای دادن پاداش عاطفی به خود در نظر نگیرید. روی دیگر مزیت ها تمرکز کنید از جمله انرژی بیشتر، و بهتر شدن وضعیت قند خونتان.

 برای ایجاد حس مسئولیت پذیری از نشانه های بصری استفاده کنید روی درب یخچال یک نوشته بچسبانید یا کفش های دویدن خود را همیشه جلوی در قرار دهید تا به شما یاد آور شوند که باید برای پیاده روی بیرون بروید. این کار باعث میشود در قبال ورزش احساس مسئولیت بیشتری بکنید .

برای رسیدن به تناسب اندام فقط با ما تماس بگیرید .